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技术防范

引体向上 

作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。  3、单杠引体向上动作技术分析:  动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。  动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势  


支撑摆动  

动作做法:  由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋),带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。  


俯卧撑 

【练习方法】    .双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。 功能和原理】     

1.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。     

2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。   

3.增强体质,增进健康。   


仰卧起坐   

【动作要领】身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两手指交叉贴于脑后,用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头、含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。  斜面仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止 卧起坐的主要是练腰腹肌的力量与耐力 


马步冲拳 

马步蹲法:    

头平:头要正,只要保持向上顶的感觉头自然就平了。    

肩平:两肩不要歪斜。  

手平:两手向前平伸,与地面平行。     腿平:两大腿与地面平行。 

出拳时手臂放松,只在最后瞬间握拳发力。    

出拳时腰腿发力只是很小很快的动作,不要动作幅度过大导致马步变形。   出拳频率不要过快,一到两秒一拳的频率即可,重点是每一拳发力到位。


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